jak szeroko

[...] ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna przerwa 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, jazda}:-(. skończyłem w niecałe 30 min z ta przerwą. masakra jak się np trafiło pod rząd 10,11,9,6 burpów.... albo 9,10,8 pompek( pompki w CF nie są na szeroko tylko na trica z akcentem na dole w postaci oderwania rak). potem [...]

[...] choroba i po przyjeździe tak się słabo czułam, że trening jedynie pogrążyłby mnie bardziej. Tak to wyglądało w tygodniu PONIEDZIAŁEK (słabszy dzień, dlatego ciężary są jakie są) GÓRA 1 1. WL R6 30 / 35 / 40 / 44 kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 2* 12kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 3a. Rozpiętki 3x8 [...]

Dzięki chłopaki :D Szymuś :):):):):):):) Zdziebka, ale dodałam sobie później serek wiejski na wierzch i było już git ;) 5.05.2017 DT Dzisiaj treningos. Jakoś taki słaby moim zdaniem, brakowało mi siły Jak widać pozmieniałam trochę sprzęt, obolała coś też jestem TRENING GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. [...]

Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]

[...] 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10/10(staly) 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10/10(staly) --- Dodaj szrugsy do pleców/barków.. Pozatym przysiady jak chcesz, jak jesteś początkujący możesz robić MAŁYM obciążeniem i ĆWICZYĆ TECHNIKE !! pozdro

[...] ze sztangą prostą + Hammer taczki 3x 10+10 (s.s) 3. Młotki sztangą + Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 10+10 (s.s) Brzuch 8x 20 po treningu: 30min cardio Trening jak najbardziej udany, szybko i intesywnie bo całość wraz z cardio zajęła mi 1,15 h :-) Ciężary też o dziwo szły dosyć duże jak dla mnie %-) Od jutra prawodpodobnie zmiany w [...]

[...] a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min interwał 30/30 + 10min aero Dziś trening bardzo ciężki jak dla mnie :-D Pierwszy raz trenowałem w super seriach antagonistycznie klatkę i plecy... Mega zajazd... pod koniec zbierało na wymioty, ale jakoś się powstrzymałem %-) [...]

[...] mam tak pospinane że ciężko się chodzi :/ Po treningu skorzystałem z tego rollera i mam wrażenie że lekko puściło :-) Ogólnie na rollowaniu się nie znam zabardzo, więc jak ktoś jest bardziej zagłebiony w ten temat to chętnie bym się dowiedział kiedy rollować, czy w dnt czy po treningu :-) Dziś chyba jestem jeszcze bardziej wysuszony jak [...]

[...] 20+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 55min cardio Dziś fajny trening dużo mocy i chęci :-) Nowe maszyny, także musiałem przetestować prawie każdą jaka była :-D Ogólnie dobre czucie, sprzęt wchodzi jak trzeba.Pomimo, małej ilości jedzenia nabicie dosyć dobre, niestety zdjęć niema ani filmików bo nie chciało mi się gonić [...]

[...] być barki/klata ale taki zakwas jeszcze trzyma że autem ciężko jeździć, więc cycki odpuściłem :-) Poniżej zdj. takie na spontanie... nie daje całości bo jestem zarośniety jak dzik... :-D I niemam zamiaru się wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem [...]

[...] strefach czasowych, dlatego nie edytowałam Jeśli tu jest taki zwyczaj, to mogę edytować, nie ma sprawy. Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na maszynach. Zwykle 10 na maszynie eliptycznej, 10 na [...]

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2. Box squaty, technika jak w przysiadzie sumo tyle, że coś mam mieć pod tyłkiem? 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć him i ham? 4. Czy te ćwiczenia też będą dla mnie odpowiednie?: PLECY WKLĘSŁE - Plecy [...]

Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem :-)) Piątek 14.02 TRENING: B Tydzień 2 bieżnia- 10 min, 9km/h bieżnia- 25 min 9km/h rozciąganie A. Martwy ciąg 15x 25kg, 15x 25kg 15x 25kg, 15x 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, [...]

[...] 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p 24p Podciąganie nachwytem szeroko: 5x5 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg [...]

[...] wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do Fitness Point. Najwieksza siłka na jakiej byłem. wszystkiego po 3-4x maja nastawiane. Maszyny takie jak w calypso i pure. Fajna strefa wolnych ciezarów niczego nie brakuje :) Skorzystałem z fajnych maszyn w [...]

Mimo problemów żołądkowych jakie mam od rana jakimś cudem udało mi się zrobić bardzo ciężki trening klaty i bicepsów. Spodziewałem się że na płaskiej będzie już mega ciężko więc na 1wsza serie od razu poprosiłem kogoś o asekuracje a zrobiłem kolejne dwie już bez niej bo szło dość lekko. Dopiero w ostatniej serii były problemy ale każdy rep [...]

Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]

[...] planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg interwał a po treningu nóg aeroby pod [...]

[...] Uginanie nog siedząc 3x 15-20 4a Goblet squat 4x 15-20 w dwóch ostatnich 17,5kg x 18/20 4b Unoszenie nogi w klęku (na maszynie) 4x 20 + 15minut schodów i 15minut bieżni Co jak co, ale dupę i dwugłowe lubię ćwiczyć :)) Micha: 1. jaglana z bananem, jajko 2. miruna pieczona z ziemiakami, guacamole + sałatka (jarmuż, pomidorki koktajlowe, [...]

Wczoraj nietypowo trening dopiero o godzinie 17.00.Pora treningu późna jak dla mnie ale to ze względu na to, ze trzeba było jechać po tego małego smerfa powyżej 160km do Kożuchowa. Po drodze zrealizowany czit w KFC w FOCUSIE w Zielonej Górze. Dawno już nie jadłem tego śmieciowego jedzenia ale nie powiem weszło szybciutko. Waga z rana 88,1kg cały [...]